Разбиране на звуков сигнал или тест за заспиване и как да го направите

Живял ли си някога бип тест докато посещавате спортни уроци в гимназията? Определение бип тест е метод за измерване на максималната абсорбция на кислород в организма (VO2 max) и сърдечно -съдовата годност. Това, което се има предвид под сърдечно -съдовата фитнес тук, се отнася до това колко добре сърцето, белите дробове и различни други органи на тялото консумират, пренасят и използват кислород по време на вашето упражнение. В самата Индонезия, бип тест често известни с други имена, а именно тест за бипване. Освен, че, бип тест също има различни други имена, които може да ви объркат. Някои имена, които често се използват като заместители бип тест е:

• Тест за сън
• Тест за прогресивна аеробна сърдечно -съдова издръжливост (PACER)
• Многоетапен фитнес тест (MSFT)
• 20 м Тест за совалка (20 м SRT).

Има много клубове от различни спортове, които използват тест за бипване като начин за изчисляване на VO2 max или сърдечно -съдовата годност на спортиста. Не само това, бип тест често се използва от различни организации извън спорта за тестване на физическата издръжливост на бъдещите членове, като полицията, военните и пожарникарите.

Начин да направите тест за бипване или бип тест

Регламент бип тест съвсем просто, тоест трябва да бягате от край до край, което е 20 метра. Бип тест трябва да се направи на равно място, като спортно игрище или специално спортно съоръжение. За тези от вас, които сте инструктори на този тест, трябва да подготвите специално аудио за бип тест първо, което може да бъде изтеглено в интернет или пуснато чрез YouTube, преди да изпълните как да изчислите VO2 max с тест за бипване. Друго оборудване, като конуси и лента, също се изисква за маркиране на 20 -метровата дистанция. Не забравяйте да носите хартия, за да запишете резултатите на участниците, които следват бип тест. Специално за участниците тест за бипване, трябва да разберете правилата и да се подготвите, като направите леко загряване, за да сведете до минимум риска от нараняване. Бип тест започва с два "бипкания" или звук, показващ, че тестът започва. След това трябва да стигнете до знак, който е на 20 метра, преди или да се чуе „бипкане“. При или след същия "звуков сигнал" (не преди), трябва да бягате в посока, обратна на първоначалния сигнал, и трябва да пристигнете преди или когато се чуе следващият "звуков сигнал". Ако състезателят е достигнал 20 -метровата отметка преди звуковия сигнал, той трябва да изчака звуковия сигнал, преди да продължи да бяга в обратната посока. Ниво на трудност или ниво бип тест ще продължи да се променя всяка минута (на 1 минута). Тази промяна се характеризира със звук или два „звукови сигнала“, показващи увеличаване на скоростта с около 0,5 км/ч и разстоянието между звуковите сигнали се приближава. Ако има участници тест за бипване който не успее да достигне маркировката 20 метра преди звука на „звуковия сигнал“, той ще получи предупреждение и трябва да продължи да бяга, докато достигне целта, като същевременно увеличава скоростта си, за да не закъснява за следващия „звуков сигнал“. бип тест и оценката, която той постигна последния път, стана резултат от този тест.

Как да разберете резултатите бип тест

Резултати бип тест се отнася до нивото или броя от 20 метра, които състезателят е изминал преди елиминирането му. Според Topend Sports, тук е прост еталон за резултати бип тест по пол за възрастни.

• Човече:> 13 (перфектно), 11-13 (отлично), 9-11 (добро), 7-9 (умерено), 5-7 (лошо), <5 (много лошо)
• Жена:> 12 (перфектен), 10-12 (много добър), 8-10 (добър), 6-8 (умерен), 4-6 (лош), <4 (много лош).

[[Свързана статия]]

Фактори, които могат да определят резултата бип тест

Има редица фактори, които могат да повлияят на работата на човек, когато го правят тест за бипване. Тези фактори включват:

• Техники, като ефективност при бягане и завиване
• Анаеробен капацитет
• Двигателни и когнитивни способности (особено при деца)
• Мотивация и социална динамика
• Околна среда (време, надморска височина и др.)
• Спортно оборудване и корт повърхности
• Цел и контекст на бип тест
• Колко познато бип тест и инструкциите.

Друг фактор, който трябва да имате предвид, е нивото на годност на участника тест за бипване. Този тест не се препоръчва, ако имате определени здравословни проблеми, наранявания или лошо ниво на фитнес. Ако не попадате в тази категория, подгответе се добре преди да преминете тест за бипване за да получите максимални резултати. Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.