Как да изчислим телесните мазнини, които могат да се направят у дома

Здравните експерти се опитват да намерят начини за изчисляване на телесните мазнини, за да се избегнат опасностите от смъртоносни заболявания, причинени от затлъстяването. Каква е важността на тази стъпка? След като Световната здравна организация (СЗО) обяви удвояване на процента на затлъстяване в световен мащаб след 1980 г., рискът от смърт от наднормено тегло или затлъстяване се увеличи. Причината е натрупване телесни мазнини или телесни мазнини, които предизвикват различни смъртоносни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания до рак.

Например как да се изчисли телесни мазнини нали?

Методът за сканиране, използван за измерване на костната плътност, телесната тъкан, мускулите и мазнините, все още е водещата технология за изчисляване на нивата телесни мазнини някой. Но за съжаление много скъпите експлоатационни разходи не могат да бъдат постигнати от всички хора. След това редица здравни експерти формулират как да изчисляват телесни мазнини което се счита за по -практично за прилагане от всички. Можете да приложите този ефективен метод и у дома, знаете. Нещо? [[Свързана статия]]

1. Изчисляване на индекса на телесна маса

За да измерите ИТМ, разделете теглото си на

височината ти. Индекс на телесна маса (ИТМ) или известен също като индекс на телесна маса (BMI) е общ показател, който често се използва за класифициране на идеалното телесно тегло. Чрез метода за изчисляване на ИТМ можете да получите основна информация за идеалното и неидеалното тегло. С прости думи, числата, които излизат от метода за изчисляване на ИТМ, могат да бъдат използвани като предупредителен знак за всеки, за да се избегнат опасностите от хронични заболявания, дължащи се на затлъстяването. ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото (кг) на височината (изчислено в метри на квадрат). Ако тежите 70 кг, тогава ръстът ви е 173 см, тогава първо трябва да се преобразува височината ви в метри (173 см = 1,73 м). След това умножете височината си в метри на квадрат (1,73 х 1,73 = 2,99). Последната стъпка е да разделите теглото си (кг) на ръста си (м²) (70/2,99 = 23,4 кг/м²). Цифрата, която получавате от метода за изчисляване на ИТМ (23,4 кг/м²), след това може да бъде класифицирана, както следва:

• <18,5 kg/m² = поднормено тегло
• 18,5 - 25 кг/м2 = нормално тегло
• 25 - 30 kg/m² = наднормено тегло
• > 30 kg/m² = затлъстяване

От горната категория тегло, вашият ИТМ (23,4 кг/м²) все още се счита за нормално тегло. Проучване обаче посочва как да се изчислява телесни мазнини използването на ИТМ не е идеален и точен метод. Това е така, защото методът за изчисляване на ИТМ измерва само тегло и ръст, без да се изчислява процентът на телесните мазнини или процентът на телесните мазнинителесни мазнини. Друга слабост на ИТМ е невъзможността този метод да вземе предвид факторите на пола, възрастта, нивото на активност и други телесни състави като дела на костната маса и мускулната маса, които влияят значително върху здравните показатели на човека. По този начин ИТМ не може да се използва като единична справка за изчисляване телесни мазнини и показатели за здравето на човек.

2. Измерете обиколката на талията

Въпреки че не може точно да определи нивата на телесните мазнини, измерването на обиколката на талията може да бъде алтернативен начин за изчисляване телесни мазнини. Поне можете да избегнете опасностите, причинени от натрупването на коремна мазнина (висцерална мазнина) около коремните органи. Имайте предвид, че тази метаболитно активна висцерална мазнина може да причини редица сериозни заболявания като сърдечни заболявания, рак, до деменция. Опасностите от натрупване на коремни мазнини могат да изпитват не само хората със затлъстяване, но и тези с наднормено тегло. Защото не малко слаби хора, които имат раздут стомах. И така, как измервате обиколката на талията си? Можете да използвате рулетка или измервателна лента, която обикновено се използва за шиене. Когато измервате обиколката на талията, застанете в изправено положение, отпуснати, без да задържате дъх или да свивате стомаха си. След това кръгнете рулетката от пъпа около стомаха. Министерството на здравеопазването на Република Индонезия заяви, че идеалната обиколка на талията за мъжете е 90 см, докато за жените тя е 80 см.

3. Изчисляване на индекса на относителната маса

Тъй като ИТМ има много слабости и не може да се използва като единична справка за определяне на здравните показатели на дадено лице, изследователи от Медицинския център Cedars-Sinai в Калифорния, САЩ откриха по-добър метод за измерване. Наричат ​​го относителния индекс на мастната маса или rОтносителна мастна маса (RFM). В сравнение с ИТМ, как да се изчисли телесни мазнини използването на RFM се счита за по -точно за изчисляване на процента телесна мазнина на човек. Как да се измери индексът на относителната мастна маса при мъжете,

малко по -различно от жените. За да измерите процента на телесните мазнини, използвайки метода за изчисляване на RFM, трябва само да измерите височината и обиколката на талията си, след което да изчислите по следната формула:

• Мъж: 64 - (20 x височина/обиколка на талията) = RFM (BF %)
• Женски: 76 - (20 x височина/обиколка на талията) = RFM (BF %)

Резултат от изчислението в RFM или BF % (процент на прилягане на тялото или идеална телесна мазнина), която получавате, след това може да бъде класифицирана чрез таблицата, съставена от Американския съвет за упражнения (ACE), както следва:

• Професия спортист:

  телесни мазнини идеален за спортисти варира от 14-20%. Междувременно мъжете спортисти варираха от 6-13%.

• Лица, които редовно спортуват:

  телесни мазнини идеален за жени, които често спортуват варира от 21-24%. Междувременно мъжете, които често спортуват, имат телесни мазнини който варира от 14-17%.

• Хората като цяло:

  телесни мазнини идеален за жени варира от 25-31%. Междувременно мъжете, които рядко спортуват, имат телесни мазнини около 18-24%.

• Хора със затлъстяване:

  Жените, които са обявени за затлъстели, имат телесни мазнини повече от 32%. За мъже със затлъстяване, телесни мазнини притежава повече от 25%.

• По възраст:

  Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, САЩ също публикува насоки телесни мазнини идеален въз основа на възрастовия диапазон на човек. За вас, които сте на възраст 20-39 години, се казва, че имате телесни мазнини идеалният варира от 8-19%. Междувременно тези от вас на възраст 40-59 години са имали телесни мазнини в идеалния случай между 11-21%.

4. Използване на устройство за биоелектричен импеданс

Можете също да използвате устройство за биоелектричен импеданс, за да добиете представа за телесния състав. Този инструмент работи като електрод за измерване на електрическите сигнали в тялото, така че да можете да знаете стойността на телесните мазнини, мускулната маса, съдържанието на вода, висцералната мазнина и костната маса. Няма нужда да се притеснявате, защото този инструмент е сравнително лесен за използване. [[Свързана статия]]

Опасностите от наднормено и поднормено тегло

Наднорменото тегло е изложено на риск

високо кръвно налягане. След изчисляване на процента телесни мазнини В идеалния случай също трябва да знаете какви са опасностите, причинени от наднорменото и поднорменото тегло. Наднорменото тегло може да увеличи риска от редица сериозни заболявания, включително високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания, респираторни нарушения и рак. Междувременно наднорменото тегло ще увеличи риска от недохранване, остеопороза, намалена имунна функция, репродуктивни нарушения до нарушения на растежа и развитието при децата.

Бележки от SehatQ

Ако вече разбирате как да броите телесни мазнини, нека се опитаме да практикуваме у дома. По този начин можете да избегнете опасността от хронично заболяване поради липса на тегло или наднормено тегло.