6 вида упражнения, за да качите най -мощното тегло

Твърде тънко тяло понякога може да намали самочувствието. Но не се притеснявайте, защото има много видове упражнения за напълняване, които можете да опитате у дома. Освен че са лесни, различните видове упражнения за увеличаване на теглото се считат за ефективни за запълване на тялото и нарастване на мускулите, ти знаеш.

6 вида упражнения за наддаване на тегло

Не само отслабване, оказва се, че упражненията могат да ви помогнат и да наддадете на тегло, разбира се по здравословен начин. Тези различни спортове се считат за ефективни при увеличаване на теглото, защото могат да увеличат мускулната маса. Освен това, със здравословна диета, поредица от видове упражнения по -долу могат да увеличат максимално усилията ви за увеличаване на теглото.

1. лицеви опори

лицеви опори, упражнения за наддаване на тегло у дома лицеви опори е един от най -лесните спортове, защото може да се прави без никакво оборудване. Не трябва обаче да подценявате това едно спортно движение, тъй като въздействието е много добро за тялото, особено за изграждане на мускули на ръцете и гърба. Движение лицеви опори също просто, просто трябва да се обърнете към пода, след това поставете двете си ръце до тялото. След това можете да вдигнете телесното си тегло с две ръце. Но не забравяйте, поддържайте стойката си, така че гърбът и краката ви да останат прави. По този начин ползите лицеви опори за да наддадете на тегло ще почувствате повече лост. Когато го направите лицеви опори, опитайте се да не позволявате на тялото да докосва пода, да.

2. Издърпайте

Набирания е спорт за наддаване на тегло, който се прави като стоите, докато повдигате тялото нагоре. За да направите това, ще ви трябва нещо здраво, което залепва към стената или дръжка нагоре които можете да закупите в спортен магазин. Когато поставяте двете си ръце издърпайте щанга или здрав предмет, опитайте се да не се доближавате твърде много до лицето. Разтегнете хватките си далеч от лицето си. След това повдигнете тялото си, като използвате силата на ръцете си, докато брадичката ви достигне дръжка нагоре. Ако вече се чувствате слаби, спрете. Не се насилвайте твърде много, за да правите много, особено когато не сте свикнали.

3. Клякам

Клякам е упражнение за напълняване, което може да се прави у дома без никакво оборудване. Как да го направите е доста лесно, просто трябва да стоите изправени (краката успоредни на бедрата), след това да спуснете задните си части, сякаш искате да седнете. Когато правите това, опитайте се да поддържате тялото изправено. Ако не сте свикнали с това, не правете прекалено много от това движение, защото то може да причини нараняване.

4. Напади

Същото като клекове, напади Не изисква никакво оборудване и може да се направи у дома. Този вид упражнения за наддаване на тегло може да ви помогне да тонизирате краката и задните части. Как да го направите също е просто, просто трябва да стоите изправени, докато огъвате стомашните си мускули. Изпънете единия крак напред, сякаш сте на път да направите крачка. След това се наведете, докато коленете ви станат на 90 градуса. Повторете това движение колкото можете. Никога не се натискайте, тъй като това може да увеличи риска от нараняване.

5. Плуване

Плуването също е класифицирано като спорт, който може да увеличи телесното тегло чрез увеличаване на мускулите. При плуване тялото ще бъде принудено да се бори с тежестта във водата. Този процес ще накара мускулите да се разтегнат и да станат по -силни. Имайте предвид, че водата е по -плътна от въздуха. Ето защо плуването може да изгради мускули по -бързо от традиционните кардио упражнения като бягане.

6. Тренировки с тежести

Не само мускулите, тренировките с тежести също могат да увеличат теглото. Тренировките с тежести са мощен вид упражнения за увеличаване на теглото. Когато вдигате тежести, мазнините ще се изгарят и мускулната маса ще се увеличи. Не само теглото ви ще се увеличи, но и външният ви вид със сигурност ще изглежда по -силен. За разлика от кардиото, тренировките с тежести ще увеличат мускулната маса. Теглото автоматично ще се увеличи.

Модел на здравословна диета за увеличаване на теглото

Правенето на различни видове упражнения само за наддаване на тегло се счита за недостатъчно, за да напълни тялото. Трябва да продължите да ядете здравословни храни, така че тялото да получава необходимите хранителни вещества. По -долу са препоръките за храна за тези от вас, които искат да направят цяло тяло:
  • Риба или пиле
  • червено месо
  • Яйце
  • Мляко с високо съдържание на мазнини
  • Плодове, които съдържат здравословни мазнини, като авокадо
  • Бадемов орех
  • Пълнозърнест хляб.
Не забравяйте, че само упражненията не са достатъчни за наддаване на тегло. Все още е необходима здравословна диета, така че тялото да получава хранителни вещества, за да направи тялото по -пълно. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ:

Докато правите упражнения за наддаване, не забравяйте да си почивате достатъчно и да намалите стреса. За да получите по -подробно ръководство за това как да наддадете на тегло, просто се консултирайте с лекар в приложението за здраве на семейството SehatQ. Можете да го изтеглите лесно в App Store и Google Play.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found