Стегнатите гърди са мечтата на всяка жена, нали? За съжаление, с течение на времето гърдите могат да отпуснат. Не е нужно да преминавате през хирургична процедура, има упражнения за стягане на гърдите, които можете да опитате у дома. Ето прегледа! 
Йога упражнение поза Cobra може да помогне за стягане на гърдите Можете да направите стягане на гърдите с упражнения, като правите техники поза на кобра . Поза Кобра е едно от популярните йога движения за разтягане на тялото. Това упражнение за движение може да помогне за активиране на гръдните мускули, така че увисналите гърди да станат по -стегнати. Поза Кобра може да бъде началото на упражнението за стягане на гърдите като форма на загряване, преди да започнете с други движения. Йога поза на кобра За да стегнете гърдите, можете да направите: 
Със или без топката, позата на супермен е добро упражнение за стягане на гърдите. Следващото упражнение за стягане на гърдите е супермен с медицинска топка . Както подсказва името, това упражнение изисква топка и изпълнява стил, подобен на супермен. можете да направите супермен с медицинска топка със следните стъпки: 
Упражненията, които стягат гръдните мускули, могат да помогнат за повдигане на увиснали гърди разтягане на гърдите включително леки упражнения за стягане на гърдите, които можете да правите навсякъде без помощта на инструменти. можете да направите разтягане на гърдите със следните стъпки:
Спортни движения за стягане на гърдите
Стартирайки от уебсайта на Piedmont Healthcare, гърдите на жените могат да се отпуснат поради процеса на стареене, дейности по кърмене, неправилно използване на сутиени, до нездравословен начин на живот. За да стегнете гърдите с упражнения, необходимите упражнения са движения, които са в състояние да стегнат гръдните мускули. Има няколко вида упражнения, които можете да използвате, за да стегнете гърдите си. Няма нужда да фитнес или фитнес центъра, ето леки упражнения за стягане на гърдите у дома.1. Поза Кобра
Йога упражнение поза Cobra може да помогне за стягане на гърдите Можете да направите стягане на гърдите с упражнения, като правите техники поза на кобра . Поза Кобра е едно от популярните йога движения за разтягане на тялото. Това упражнение за движение може да помогне за активиране на гръдните мускули, така че увисналите гърди да станат по -стегнати. Поза Кобра може да бъде началото на упражнението за стягане на гърдите като форма на загряване, преди да започнете с други движения. Йога поза на кобра За да стегнете гърдите, можете да направите: - Легнете по корем върху постелката.
- Отпуснете се и изправете тялото си, като гърбовете на краката ви докосват постелката.
- Свийте лактите и поставете дланите си върху постелката до гърдите.
- Изпънете лактите, като вдигате главата, раменете, гърдите и горната част на тялото от пода.
- Разтегнете се и почувствайте как тялото ви се дърпа и отпуска.
- Задръжте това движение за 30 секунди и повторете.
2. лицеви опори
Лицеви опори е едно от спортните движения за стягане на увиснали гърди. Това движение може да тренира гръдните ви мускули, така че да помогне за по -стегнати гърди. Можете да правите лицеви опори със следните стъпки:- Започнете с позиция дъска, с ръце и крака на ширината на раменете.
- Фокусът на тялото ви е върху дланите на ръцете и краката.
- Свийте лактите и приближете тялото до пода.
- Изпънете лактите назад, така че тялото да се повдигне отново.
- Повторете това движение нагоре и надолу според вашите възможности.
3. Супермен на медицинска топка
Със или без топката, позата на супермен е добро упражнение за стягане на гърдите. Следващото упражнение за стягане на гърдите е супермен с медицинска топка . Както подсказва името, това упражнение изисква топка и изпълнява стил, подобен на супермен. можете да направите супермен с медицинска топка със следните стъпки: - Вземете топката и я задръжте с две ръце.
- Легнете по корем върху постелката.
- Изправете ръцете си (докато държите топката) и краката със задни части на краката си върху постелката.
- Повдигнете краката заедно с ръцете и горната част на тялото.
- Повдигнете се възможно най -високо и дръжте врата си отпусната.
- Повторете това движение нагоре и надолу според вашите възможности.
4. Достигане на дъски
Още един вариант на гимнастика за стягане на гърдите, който можете да правите у дома, а именно: обхващане на дъски . Различен от дъска Обикновено това упражнение за увиснали гърди ще бъде малко предизвикателство. можете да направите обхващане на дъски със следните стъпки:- Започнете с позиция дъска с ръце и крака на ширината на раменете.
- Изправете лактите, така че горната част на тялото да се повдигне и краката ви да ви поддържат.
- Поддържайте позиция на дъската, след това поднесете дясната си ръка под бедрото или лявото бедро (кръстосано), след което се върнете в позицията на дъската.
- След това донесете дясната си ръка, за да докоснете дясното коляно, след което се върнете в позицията на дъската.
- Повторете това движение според вашите възможности.
5. Пътуваща дъска
Все още на позиция дъска , следващото упражнение за стягане на гърдите е пътуваща дъска . Това движение ще бъде по -динамично от обикновената дъска. Целта остава същата, стягане на гръдните мускули, така че увисналите гърди да могат да се повдигат повече. Уверете се, че сте съсредоточени върху мускулите на гърдите. Стъпки, които трябва да направите пътуваща дъска за да стегнете гърдите, са както следва:- Започнете с позиция дъска с ръце и крака на ширината на раменете.
- Изправете лактите, така че горната част на тялото да се повдигне и краката ви да ви поддържат.
- Поддържайте позиция на дъска с отпусната глава, шия и рамене.
- Повдигнете дясната ръка и десния крак едновременно и стъпете веднъж в дясната страна.
- След това повдигнете лявата ръка и левия крак заедно и стъпете веднъж вляво.
- Правете това движение надясно-наляво многократно според вашите възможности.
6. Разтягане на гърдите
Упражненията, които стягат гръдните мускули, могат да помогнат за повдигане на увиснали гърди разтягане на гърдите включително леки упражнения за стягане на гърдите, които можете да правите навсякъде без помощта на инструменти. можете да направите разтягане на гърдите със следните стъпки: - Застанете изправени и разтворете краката си на ширината на раменете.
- Закачете пръстите на дясната и лявата си ръка зад тялото.
- Дръжте ръцете си изправени и ги повдигнете възможно най -високо, така че гърдите ви да изглеждат повдигнати и напред.
- Запазете тази позиция за пет вдишвания и почувствайте разтягане в раменете и гърдите.
- Отпуснете се бавно в изходна позиция.
- Повторете това движение.
Друг естествен начин за стягане на гърдите
В допълнение към стягането на гърдите с упражнения, има няколко други начина за стягане на гърдите, за да се предотврати увисване на гърдите и стягане на гръдните мускули.- Поддържайте идеално телесно тегло, като приемате балансирана хранителна диета и спортувате
- Носете сутиен, който пасва и е удобен, особено при упражнения
- Откажете се от пушенето и алкохола
- Масажиране на увиснали гърди
- Поддържайте стойката
- Контролирайки хормона естроген, особено при жени в постменопауза, се консултирайте с лекар по този въпрос
