Ябълкови калории и ползи за здравето на Fuji

Ябълките са един от най -популярните плодове и се предлагат в различни видове. Един от тях е Apple Fuji. Ябълките Фуджи са големи ябълки със сладък вкус. Има твърда, свежа и сочна текстура с жълтеникавочервен цвят на кожата. В зависимост от размера, калоричната ябълка Fuji съдържа цели 69 kcal. Какви са ползите за здравето от ябълките Fuji?

Калории от ябълка Фуджи и друго хранително съдържание в него

Ябълките Фуджи са един от вариантите на ябълки, които имат голям размер със сладък вкус на мед. Предлага се в различни размери, калория Fuji Apple съдържа до 69 kcal. В допълнение, ябълките Fuji съдържат и други хранителни вещества, като:
  • Въглехидрати: 16,59 грама
  • Фибри: 2,3 грама
  • Витамин В6: 0,049 милиграма
  • Витамин В2: 0,028 милиграма
  • Витамин Е: 0,2 милиграма
  • Калий: 119 милиграма
  • Фосфор: 14 милиграма
  • Манган: 0,034 милиграма
  • Желязо: 0,11 милиграма
  • Мед: 0,027 милиграма
Ябълките фуджи също съдържат високи нива на витамин С, флавоноиди, полифеноли и биофлавоноиди. Разглеждайки калориите на ябълката Фуджи и друго добро хранително съдържание в нея, няма съмнение, че има различни ползи за здравето на ябълките Фуджи. Особено, ако ядете Fuji Apple без белене на кожата, тогава хранителното съдържание, включително фибри и полифеноли, ще се абсорбира от тялото повече.

Ползите за здравето на Apple Fuji

Яденето на ябълка фуджи всеки ден може да помогне за подобряване на вашето здраве поради високото съдържание на фибри, витамини, флавоноиди в нея. Калориите и хранителното съдържание на ябълките Fuji в ябълките Fuji могат да ви предпазят от различни заболявания и да ви предпазят от посещение на лекар поради заболяване. Като цяло, следните са ползите за здравето на ябълките Fuji:

1. Контролирайте теглото си

Наднорменото тегло или затлъстяването могат да увеличат риска от други здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Е, за да подобрите цялостното си здраве на тялото, направете диета, богата на фибри, като ядете ябълки Fuji. Експертите предполагат, че яденето на ябълки, включително ябълки Fuji, ви дава по -дълго усещане за ситост поради ниските калории на ябълките Fuji, но с високо съдържание на фибри. Това е едно от предимствата на Fuji Apple за контрол на теглото.

2. Поддържайте храносмилателното здраве

Пресните ябълки обикновено не се разтварят в тънките черва, а отиват направо в дебелото черво, за да осигурят хранене за добрите бактерии в храносмилателния тракт. Като ядете редовно ябълки Fuji, се поддържа гладкото функциониране на храносмилателната ви система. Ползите от ябълките Fuji се подкрепят и от съдържанието на пектин в ябълките, което действа като добър източник на пробиотици за червата.

3. Укрепване на имунната система

Ябълките фуджи са с високо съдържание на витамин С. Това антиоксидантно съдържание е отговорно за засилване на имунната ви система. Ако ядете ябълка фуджи заедно с кожата, ползите от тази ябълка фуджи ще бъдат максимално увеличени чрез намаляване на възпалението. Това е така, защото ябълковите кори съдържат антиоксидант, наречен кверцетин. По този начин ще избегнете излагането на инфекция и ще ускорите процеса на възстановяване от болестта, от която страдате.

4. Здраво сърце

Редовното ядене на ябълки Fuji всеки ден може да поддържа здравето на сърцето. Ползите от тази ябълка фуджи идват благодарение на съдържанието на фибри и калий в нея, което може да помогне за контролиране на кръвното налягане, като по този начин намалява риска от сърдечно -съдови заболявания. В допълнение, съдържанието на витамин С, известен още като антиоксиданти, в ябълките Fuji също е добро за защита на сърцето ви.

5. Предотвратяване на рецидив на астма

Една от причините за астма е подуването на мембраните и клетките, което може да бъде фатално. Яденето на ябълки, както и ябълки фуджи, може да помогне за предотвратяване на появата на астма поради техните противовъзпалителни свойства и други хранителни вещества, които са полезни за цялостното здраве.

6. Намалете риска от диабет

Редица проучвания показват, че яденето на ябълки, включително ябълки Fuji, може да намали риска от диабет тип 2. Това е неделимо от съдържанието на фибри, което може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар. Не само това, съдържанието на полифенол в ябълките също може да предотврати по -нататъшно увреждане на панкреаса при хора с диабет тип 2.

7. Подобрете работата на мозъка

Проучване, публикувано в Clinical Nutrition Experimental, показва, че кверцетинът (вид антиоксидант, открит в ябълките) може да помогне за намаляване на мъртвите клетки, които причиняват намалена работа на мозъка. След това в различно проучване се установява, че консумацията на ябълки, включително ябълки Fuji, се смята, че увеличава производството на основния невротрансмитер ацетилхолин в мозъка за подобряване на паметта. По този начин можете да избегнете риска от болестта на Алцхаймер.

8. Предотвратява камъни в жлъчката

Жлъчните камъни могат да се образуват, когато нивата на холестерола в тялото ви са достатъчно високи. За да предотвратите това състояние, можете да ядете храни с високо съдържание на фибри, включително тези от Fuji Apples, за да контролирате нивата на холестерола, така че да се предотврати образуването на камъни в жлъчката.

9. Борба със свободните радикали

Ябълките фуджи съдържат много антиоксиданти, като кверцетин, катехини, флоридин и хлорогенова киселина. Антиоксидантите играят роля в поддържането на здраво тяло, главно поради тяхната функция за предотвратяване на лошите ефекти на свободните радикали. Свободните радикали са реактивни молекули, които могат да се натрупват в резултат на естествени процеси и излагане на околната среда. Ако в тялото се натрупат твърде много свободни радикали, това може да причини оксидативен стрес, като по този начин увеличава риска от увреждане на клетките. Това увреждане на клетките може да допринесе за различни здравословни състояния, от диабет до рак. Тук ползите от Fuji Apple работят, тъй като антиоксидантите играят роля в неутрализирането на реактивната природа на свободните радикали, като по този начин предотвратяват увреждането на клетките.

10. Предотвратява растежа на рака

Ябълките Fuji съдържат различни антиоксидантни и противовъзпалителни съединения, които могат да действат като противоракови. Проучване, проведено през 2016 г., предполага, че редовната консумация на ябълки, включително фуджи, може да намали риска от рак на белия дроб, рак на гърдата, рак на дебелото черво и други. [[сродни статии]] Калориите на ябълката Fuji и други хранителни вещества в нея са много полезни за здравето на тялото. Можете също да ядете ябълки фуджи с кожа, за да получите максимална полза от ябълките фуджи. Уверете се обаче, че ябълките Fuji, които консумирате, са свежи и чисти.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found